号角效应：跟光环效应刚好相反，看一个人就像对方头上长角一样，全是缺点，看不到优点。这种现象在离婚时很容易出现，这时候，对方一无是处。
头脑中有这种病毒的人看问题过于简单，所有事物都只有“好”和“坏”之分，看不到中间灰色部分，不知道好人也有坏的一面，坏人也有好的一面。容易走极端，钻牛角尖，做事僵化，缺乏灵活性。
2.绝对化思维：
这是一种与“极瑞化”相似的思维，有这种思维的人会夸大或者轻视事实，对事情进行主观武断式的判断，比如有的女性，失恋后就觉得“男人绝对不是什么好东西”。
3.条件化思维：
有这种思维的人会自我设限，总爱讲“应该”、“必须”、“不得不”，这些想法会把自己逼到墙角，也会把身边的人迫到墙角。总之，他不仅不放过自己，也不会放过别人。比如“男孩子应该坚强，不要再哭了！”
4.以偏概全：
一次错误全盘否定、一次正确全盘肯定。他们喜欢用“总是”这个词，比如：你总是迟到、你总是这么懒。
5.心理过滤：
也就是戴有色眼镜看世界，用自己固化的、偏执的思维去判断外在的人和事。比如，一个没有安全感的人会认为别人都想伤害他；一个对商业有偏见的人会认为商人都不是好人。
6.悲观主义：
中了这种病毒的人看不到积极一面，凡事往坏处想，对未来失去信心，看不到希望。
7.负面预言：
跟悲观主义类似，这种人对未来看不到积极的可能性，总爱往坏处想。比如，我就知道你不怀好意；这个项目不会有好结果等。
8.错误的因果/逻辑：
有这种思维的人会把两个没有任何关联的事情关联起来，比如，“我个子矮，没有人会喜欢我”，其实个子矮跟没有人喜欢没有任何关系。
9.自我攻击：
认为一切不幸都是自己造成的，就像拿刀插自己。有这种思维严重时会得抑郁症。比如“都怪我，如果不是因为要养我，妈妈早就可以出去工作了。”
10.怪罪他人：
跟上一种刚好相反，他们把责任推给别人，他们抱怨、指责他人。他们活得很被动，把自己的人生的遥控器拱手让人，自己只是他人的一个傀儡，自己的人生由他人说了算。
承认是成长的开始！以上十大病毒你中了几种？
也许有的人只有一两种，有的人都有。但不用担心，这些思想病毒是可以通过我们后天的学习“清除”的，就像我们给电脑装上杀毒软件，也能让电脑恢复运行一样。
那思想的病毒怎么清除呢？要想清除思想病毒，首先要了解思想病毒的结构，我们来看看贝克建立的“饮料”模型。
② “饮料”模型——思想病毒的结构
我们先想象一个装满饮料的杯子，顶端漂浮着泡沫，中间是流动的液体，杯子底部则是沉淀物。
顶端漂浮的泡沫，就是我们的负性思维。是那些让你产生消极情绪，让你陷入混乱的想法。比如上面我们提到的这十大有毒的想法。
这些想法就像泡沫，仅仅是一种表层现象，去掉了还会再次产生，隐藏在它下面的是心理更深层的东西，我们单纯告诉自己“这个想法是不好的，别这么想”，并没有用。
饮料中间的液体，是功能失调性假设。是那些有毒的想法产生的前提、土壤。比如你有一个想法（泡沫）“我必须讨好丈夫，他才会爱我”，这个想法的下面隐藏了一个男尊女卑的假设——女人就是比男人低一等。
功能失调性假设在负性思维的下方，核心信念的上方，构成了饮料的主要部分。光靠换一个假设，也不是改变的根本。因为饮料的味道是由底下的沉淀物产生的，要解决思想病毒，必须从底部沉淀物入手。
沉淀物就是核心信念，一般是在童年时代形成的，关于身份层次的信念。比如：我不够好；我没用；我是多余的……这些负性的核心信念在最底层，是关于人本质的，团长经常提到的自我价值就是指这个部分，它根深蒂固，难以改正。
就像一个讨好丈夫的妻子，是因为她出生于一个重男轻女的家庭，比起哥哥和弟弟，很少受到父母的关注和鼓励，于是她形成了这样的核心信念——“我是女孩，我没有用，我不够好。”
随着时间推移，她在潜意识里越来越认同这个信念，在不知不觉中，这样的思维定势不停地影响着她，上学时她就不敢和男孩子竞争，觉得女孩子要乖巧听话。
工作时，有需要协作的项目她也不敢找男同事帮忙，因为不想被男同事看成负担，最终，这个信念渗透到了她的婚姻生活里，无论丈夫再怎么粗暴的对待她，她都不敢反抗。
认知行为疗法认为，只要负性核心信念这个“沉淀物”一直存在，“液体”和“泡沫”就不会消失，负面的思维就会生生不息。
于是负面的思维、负面的情绪、负面的行为形成了一个恶性循环的负面认知模式。这个循环反复发生和强化，直到最后，这种负面的认知模式成为了你的命运——你的生活越来越痛苦，但你越来越不敢改变，越来越频繁地责怪自己。
从泡沫到沉淀物，是一个从具体到抽象的过程。清除泡沫没有用，它还会再次产生，必须清除底层的沉淀物，泡沫才不会再次产生。也就是说，清除负性思维是没有用的，必须清除负性核心信念，负性思维才不会产生。
要改变命运，我们就要找到自己的核心病毒信念，将它“连根拔起”。
③ 思想病毒”如何影响我们的人生？
我们为什么要清除病毒性信念呢？因为这些病毒会影响我们的整个世界。
思想病毒是如何影响我们的呢？我们来看看贝克的知觉三角模型。
“知觉三角模型”包含了我们的个人观、世界观、未来观。我们用一个例子来说明这个模型。
普尔克士总想尽力成为一个好的公司管理者，但他老是发脾气。当他呵斥和命令下属时，员工们要么对他置之不理，要么刻意与他拉开距离。
于是，他产生了这样的想法：
个人观：就像饮料模型中的沉淀物，是关于我是一个什么样的人的信念，是身份层次的信念。在普尔克士的例子中我们会看到，他因为自己总是发怒，而觉得“我是个垃圾管理者”；
未来观：关于未来的预测。普尔克士因为觉得“我是个垃圾管理者”，所以预测“我的生意可能会垮掉”
世界观：指我们对世界的看法。普尔克士认为“连老天爷都认为我是一个垃圾管理者”。聪明的读者请想一想，老天爷真的会因为一个人总是发怒，就觉得他是一个垃圾管理者吗？
所以，你怎么看待你自己，你就会怎么看待这个世界。
如果你认为自己是个有价值的人，那你会觉得整个世界非常的美好，未来是充满希望的；如果你认为自己是一个没用的人，你会认为这个世界非常糟糕，对未来毫无期待。我们的三观决定了我们的人生。
现在，我们已经清楚了什么是有问题的认知（十大思维病毒），为什么这些认知那么难改变，同时更明晰的知道了，“思想病毒”如何影响我们的命运。
接下来就到更为关键的一步了，我们如何清除这些头脑中的垃圾呢？
如何清除思想病毒
元认知：思考如何思考
认知行为疗法认为人应该懂得思考自己的思维方式，这种对思维的认知叫做“元认知”（metacognition），所谓的元认知，就是思考如何思考。我们可以通过开始反思自己的想法，站在“元认知”的位置，才能看见自己的思想病毒。
思想病毒就像是沙发上的水果刀，它并不是一无是处，它之所以会产生，一定有其功能。
比如保护你的安全。它之所以会给你带来伤害，是因为你没看见它。如果你能看见沙发上的水果刀，你就会拿起来，放在安全的位置。这样，它不仅不会伤害你，还会为你所用。
看见自己的思想就是元认知。
那如何才能看见自己的思想呢？贝克在书中介绍了一个方法叫做“定期想法记录”。
定期想法记录，就是定期把自己的想法写下来，特别是心情不好的时候。根据艾利斯的ABC法则，我们的情绪是由内在信念造成的，如果你有不良情绪，说明大脑中存在不良信念。
只要你把此刻大脑中的想法写下来，再对照前面讲过的病毒性信念的十大特征，你就会发现某些想法是有毒的。
当你知道哪些想法是有毒的，你自然会对那些有毒的想法保持觉察。就像你已经看见了沙发上的水果刀，水果刀就不会再伤害你了。
这个练习做多了，你会习惯性地站在元认知的位置，对自己的思想保持觉察，这，就是清除思想病毒的方法之一。
当然，清除思想病毒的方法还有很多，文章篇幅有限，这里就不一一介绍了。总之，观点不等于事实。千万不要被自己的观点困住了自己的人生。后面的文章为你分享如何应对坏情绪，记得关注哦！
推荐阅读
▲ 点击图片 即可购买
往期推荐
新书上市 | 适合2023年寻求突破的人——《鞋匠：锐步创始人自述》
孟馥：孩子，是家庭的一面镜子
如何高效复盘？《复盘高手》帮你全搞定返回搜狐，查看更多