则表示髂腰肌不紧张
如果右腿后侧无法平贴桌面
则代表右侧髂腰肌存在紧张
同样另外一侧也是这样测试
如果右腿后侧无法平贴桌面
则代表右侧髂腰肌存在紧张
同样另外一侧也是这样测试
那髂腰肌紧张如何通过瑜伽练习进行拉伸和强化训练？以下这套序列收藏好！
体式01-03
山式站立，双脚并拢或微分开
呼气，收紧核心，折髋前屈向下
双手互抱手肘，停留5-8个呼吸
山式站立，双脚并拢或微分开
呼气，收紧核心，折髋前屈向下
双手互抱手肘，停留5-8个呼吸
呼气，后撤双腿进入下犬式
保持腋窝伸展，腹部微收
坐骨推高，停留5-8个呼吸
呼气，后撤双腿进入下犬式
保持腋窝伸展，腹部微收
坐骨推高，停留5-8个呼吸
右腿一步迈向前，落向双手中间
左膝脚背贴地，髋部向下沉降
上半身后弯，停留5-8个呼吸
右腿一步迈向前，落向双手中间
左膝脚背贴地，髋部向下沉降
上半身后弯，停留5-8个呼吸
体式04-06
图四为扭转向左侧
为确保练习一致性，统一向右侧
图四为扭转向左侧
为确保练习一致性，统一向右侧
保持在动作3，双手合十于胸前
呼气，收紧核心，扭转向右侧
左手肘抵在右腿外侧，加深扭转
双肩放松，停留5-8个呼吸
保持在动作3，双手合十于胸前
呼气，收紧核心，扭转向右侧
左手肘抵在右腿外侧，加深扭转
双肩放松，停留5-8个呼吸
从动作4退出，进入半神猴式
臀部向后，左大腿垂直地面
右腿伸直，脚尖回勾，髋部中正
脊柱延展，停留5-8个呼吸
从动作4退出，进入半神猴式
臀部向后，左大腿垂直地面
右腿伸直，脚尖回勾，髋部中正
脊柱延展，停留5-8个呼吸
重心向前，右腿屈膝进入蜥蜴式
双手肘落地，脊柱延展
左腿向后蹬直，停留5-8个呼吸
重心向前，右腿屈膝进入蜥蜴式
双手肘落地，脊柱延展
左腿向后蹬直，停留5-8个呼吸
体式07-09
动作6退出，左手撑地，右肩向后
左腿屈膝向后，右手抓左脚背
核心启动，胸腔扭转，右膝外展
配合呼吸，停留8-10个呼吸
动作6退出，左手撑地，右肩向后
左腿屈膝向后，右手抓左脚背
核心启动，胸腔扭转，右膝外展
配合呼吸，停留8-10个呼吸
从动作7退出，进入鸽子式
右腿屈膝落地，小腿平行髋部
左腿向后伸直，手肘小臂撑地
延展脊柱，停留5-8个呼吸
从动作7退出，进入鸽子式
右腿屈膝落地，小腿平行髋部
左腿向后伸直，手肘小臂撑地
延展脊柱，停留5-8个呼吸
之后回到双角伸展式
吸气，延展脊柱，呼气，折髋前屈
双手抓大脚趾，停留10个呼吸
之后回到双角伸展式
吸气，延展脊柱，呼气，折髋前屈
双手抓大脚趾，停留10个呼吸
Tips：练习完右侧，请从体式01开始换左侧练习一遍！返回搜狐，查看更多