脖子疼可通过颈部按摩、热敷、药物治疗、颈部运动、改善姿势等方法快速止痛。
1. 颈部按摩：按摩能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。可请专业按摩师进行操作，按摩风池穴、天柱穴、肩井穴等穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。也可自己用手指轻柔地按摩颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下至肩部，反复按摩5 - 10分钟。
2. 热敷：热敷可使颈部肌肉放松，减轻疼痛。可用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。还可选择中药热敷包，如含有乳香、没药、伸筋草等中药成分的热敷包，能起到活血通络、止痛的作用。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉痉挛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。使用药物需遵医嘱。
4. 颈部运动：简单的颈部运动能增强颈部肌肉力量，改善颈部柔韧性。如颈部前屈后伸，缓慢地将头部向前低，再向后仰，重复10 - 15次；左右侧屈，将头部向左侧或右侧弯曲，感受颈部侧面肌肉的拉伸，每侧重复10 - 15次；旋转运动，缓慢地将头部向顺时针或逆时针方向旋转，重复10 - 15次。
5. 改善姿势：不良姿势会加重脖子疼，应保持正确的坐姿和站姿。坐姿时，背部挺直，肩膀放松，眼睛平视电脑屏幕，避免长时间低头。站姿时，挺胸收腹，头部保持正直。睡觉时选择合适的枕头，高度以8 - 12厘米为宜，能维持颈椎的生理曲度。
脖子疼会给生活带来诸多不便，通过颈部按摩、热敷、药物治疗、颈部运动和改善姿势等方法，可有效缓解疼痛。若脖子疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院疼痛专科或骨外科就诊，明确病因并进行针对性治疗。